Привет всем! Недавно я получил желтый пояс по дзюдо, и хочу рассказать, как я прошел свой путь от белого пояса до желтого.
Личная мотивация
Почему я решил заняться этим видом спорта? Всегда хотелось иметь какой-то конкретный план действий на случай, если возникает очень неприятная ситуация, в которой мне, моим близким или кому-то рядом угрожает опасность. Я немного занимался боксом когда-то, и также занимался айкидо пару месяцев. Но это все никак не отложилось в моей памяти. Недавно стало скучно в спортзале, и я вспомнил о том, что меня всегда интересовали какие-то интересные виды спорта. Просто ходить в спортзал больше не вызывало интереса. Также вспомнил, что у меня в альбоме мечты, много лет назад, была вклейка с парнем в кимоно, и это меня вдохновило. Я решил, что в начале года пойду в секцию и начну заниматься дзюдо.
Первые шаги в дзюдо
Дзюдо - это японское боевое искусство, а также философия. Все началось с того, что я познакомился с тренером и обсудил, что мне нужно приобрести, чтобы начать заниматься. Я оплатил абонемент и купил себе кимоно хорошего качества, под свой рост (190), после чего сразу же приступил к занятиям. Хочу сказать, кимоно сначала мне казалось великоватым, но со временем я понял что оно в самый раз. На первых занятиях было немного ссыкотно, так как в секции было много мужиков, которые явно понимали, что делают, и чувствовали себя в этой среде как дома. Позднее я понял, что страх мой был надуманным, потому что мне казалось, что все единоборства - это про агрессию. Как только я увидел, что это про заботу и взаимопомощь - все пошло как по маслу. Во-первых, дзюдо - это не только боевое искусство, но и философия, глубокая культура взаимопомощи. Важно помнить, что здесь мы все учимся и помогаем друг другу, не нанося вреда. Атмосфера в секции также очень важна. Все должны помнить о взаимопомощи и стремлении помочь, не навредив. Мы все здесь для обучения и для того, чтобы наш опыт был приятным и интересным.
Тренировки и прогресс в первые месяцы
После первого занятия я понял, что кардио мое не годится вообще. Тренировка делится на три части: первая часть - разминка, вторая часть - отработка приемов, и третья часть - борьба. Я понял, что три минуты борьбы закончились, и я уже не гожусь ни на что. А впереди еще около 20 минут. Со временем я узнал, что мне могут помочь жидкие углеводы. Я прикупил их в магазине, порошок размешиваешь с водой и после тренировки выпиваешь, и быстро восстанавливаешься. Также кардио со временем выравнялась, потому что такие интенсивные тренировки закаляют и приводят тебя в форму. Я бы даже сказал, что достаточно быстро. Уже буквально на третьей тренировке я ощущал, что я раза в 4 быстрее, активнее и выносливее, чем на первой тренировке. В самом начале на первой тренировке мне было ничего не понятно. Я просто слышал, слушал, повторял, что-то делал, но что-то не получалось. У меня есть опыт в серфинге, акробатике, брейк-дансе, айкидо и хип-хоп танцах, но здесь была своя система, своя динамика, свои движения и упражнения. Мне очень сильно помогли два простых правила. Первое - я просто для себя запомнил, что самое главное - это просто появляться на тренировке. Второе - после спарринга (чаще всего, меня “уделывали”), я всегда задавал вопрос: “Как бы я мог из этой ситуации выйти?”. Этот вопрос всегда помогал, и меня научили разным приемам и способам выхода из различных захватов, удушающих и болевых приемов. Через время, я начал нарабатывать опыт, и стало дико приятно. Я развивался, постепенно добавлял себе в арсенал разные приемы, и стал уверенным в том, что хочу продолжать этот путь. Я постепенно начал скучать по тренировкам, и они стали важной частью моей жизни. Хотя иногда были дни, когда мозг говорил: “Сегодня я устал, не пойду на тренировку”, но я постоянно ходил, стараясь меньше слушать мозг и больше чувствовать свое тело. Я также особенно заинтересовался партером. Там я научился различным удушающим и болевым приемам. Мне стало интересно разгадывать головоломку партера и искать способы выхода из разных ситуаций. Я постоянно нарабатывал опыт и чувствовал, что это то, чем я хочу заниматься. Таким образом, регулярность и постоянство играют ключевую роль в развитии и успехе в тренировках.
Белый пояс - это тоже челендж )
Значимые открытия для меня
В ходе тренировок я начал замечать несколько важных изменений. Во-первых, мое отношение к людям стало совсем другим. Первые полтора месяца меня регулярно уделывал парень всего 14 лет, который всегда мог меня душить и проводить броски, несмотря на то, что у него был тоже белый пояс. Это показало мне, что моя фантазия о том, что я легко справлюсь с толпой подростков или младших парней, была абсолютно ошибочной. Этот парень, который регулярно тренировался, имел явные преимущества. Во-первых, у него была хорошая кардио-подготовка, и он мог просто утомить соперника, а затем использовать свои навыки. Во-вторых, он был знаком с различными ситуациями и соперниками разных комплекций. В-третьих, у него было привыкание к стрессу, который сопровождает борьбу. Моя выносливость росла, и я начал лучше понимать, где можно сэкономить силы и где их лучше использовать. Кроме того, я стал крепче и менее уязвим перед соперниками.
Уважение к партнеру: мы здесь, чтобы расти и помогать друг другу.
Приятным бонусом стало то, что я стал чаще побеждать на тренировках, даже соревнуясь с разными поясами. Это приносило удовлетворение и уверенность в собственных способностях. У меня появился минимальный набор приемов, которые работали для меня, и это стало для меня большим достижением.
Тренер по дзюдо, группа и важность атмосферы
Очень важно, чтобы в секции была атмосфера взаимопомощи. Важно, чтобы в секции не происходили ситуации, в которых есть столкновение эго. Важно, чтобы тренер был заинтересован в развитии тебя, чтобы тебе не стало это неприятно. Потому что есть разные люди: кто-то совершенно бронелобый, кому-то нравится крушить, ломать, приносить ущерб (таких в секции пока не встречал). Кто-то очень чувствительный, кто-то только пробует этот вид спорта (как я). Если будут какие-то серьезные травмы, если будет какое-то столкновение с более серьезным соперником, который неаккуратен, либо который совершенно безбашенный, то скорее всего такой парень или девушка просто выпадут с тренировок, перестанут ходить, перестанут заниматься. У них будет неприятный осадок, и для них навсегда закрепится такое ощущение, что это травматично, это не аккуратно, и они будут ходить с ощущением, что это не для них. Поэтому атмосфера очень важна.
Сила воли и тренировки
Даже если нет настроения, даже если нет желания. Если кажется, что, наверное, я сегодня я займу себя какими-то делами. Если физически вы чувствуете себя в порядке, то я заметил, что очень часто в состояниях, когда я думал, что я наверное не готов морально, были такие офигенные тренировки. Это были одни из самых скрывающих тренировок, когда я что-то такое понимал и что-то такое начал узнавать, для меня что-то такое открылось, к чему я просто шел вот эти все предыдущие тренировки. Ну и конечно, очень помогает задавать вопросы “как решить ту или иную ситуацию”.
Приглашение на экзамен
И вот однажды тренер подходит к моему одному из самых частых партнеров, и говорит: “Такого-то числа будет экзамен. Хочешь сдать на пояс?” И я за него порадовался, потому что мой братанчик на пояс идет. Это же круто. Тренер разворачивается в мою сторону, и говорит: “И ты тоже.” Желтый пояс - это первый ученический. Желтый, оранжевый, зеленый, синий, коричневый, черный, и черных там еще несколько видов. Цветные до черного - это ученические, черные – это мастерские пояса. В программу входит обязательно “ukemi” – техника безопасного падения. В дзюдо разные броски, и чтобы приземлиться безопасно, не покалечиться, не повредиться - есть система безопасных падений. И вот на экзамене это обязательно нужно сдать. Второе, это набор бросков на желтый пояс. Их нужно знать, уметь называть броски, и выполнять их также в движении: когда на меня идет партнер, и когда на него иду я.
Ukemi - техника безопасного падения в дзюдо.
Также сдается набор приемов в “ne-waza” – приемы при борьбе в партере. В партере нужно уметь делать серию удушающих и болевых приемов, а также уметь из них выходить. Мне очень сильно помогло то, что я попросил одного парня, у которого коричневый пояс, помочь мне с разучиванием всех приемов. И хотя бы 2-3 раза персонально позаниматься с ним. Это очень сильно помогло, потому что я детально разобрал каждый прием. Мне он стал понятен, я понял технику, то есть угол движения, направление, почему он так называется и так далее.
Выход из Mune-gatame через мост и ролл.
Действительно, сдача на пояс стимулирует изучение основных приемов. Поэтому я начал себя чувствовать более комфортно, как раз после персональных занятий. Я вам тоже рекомендую, не постесняйтесь подойдите к кому-то из ребят, договоритесь, и 2-3 занятия достаточно для того чтобы усвоить программу и уметь это же делать на общих тренировках. Ну и перед самим экзаменом я решил сильно беречь себя. Потому что было бы обидно пропустить экзамен по причине травмы. Я заметил, что не все парни тренируются в полную силу. У некоторых иногда наблюдался свой какой-то способ тренировки, то есть они могут пропустить какое-то движение, или отработку какого-то приема, или на своей какой-то скорости это делать. Они говорят: “У меня есть травмы, я постепенно вхожу снова в свой ритм.” Поэтому я начал беречь себя чуть. Дожил до экзамена. На экзамене все успешно сдал, получил диплом, получил пояс, и пришел домой такой: “Это что, все?” Нет, это не все, это только начало. Дальше с этим поясом начинается работа с самим собой, и ты чуть-чуть начинаешь расслабляться, но в группе к тебе уже относятся немножко менее бережно. Потому что ты уже не белый пояс, соответствуй. Теперь каждая тренировочка становится немножко более жесткой, чуть жестче, процентов на 15-20. Также сам c собой начинаешь договариваться: “Сегодня не пойду, наверное, на следующий неделе пойду. Ой, по берегу себя.” Потому что, как и в любом спорте, особенно в единоборствах, есть травмы. Учишься со своим телом работать, учишься его беречь, учишься уважать его. Конечно хочется тренировки не пропускать, но больше хочется продолжать заниматься этим спортом, поэтому бережешь себя.
Всем физ-культ привет )
Выводы после полугода дзюдо
Какие я могу сделать выводы:
- Не стоит недооценивать людей, в каждом может скрываться такой монстр, с которым вступать в прямой конфликт может и не надо бы.
- Дзюдо помогает постепенно разрабатывать для себя какой-то план действий на случай неприятных ситуаций. Это дает спокойствие, даже если вы этим не будете пользоваться, как минимум, вы сможете чувствовать себя увереннее.
- Самое главное, ходить на тренировки, даже если вы плохо делаете, даже если вы без настроения, и кажется, что ничего не получается, даже если не получается несколько тренировок подряд. На какую-то пятую или шестую вдруг все соберется. Пазл собирается, когда вы просто появляетесь регулярно.
- Рекомендую для тех, кто оказывается в разных сложных и конфликтных ситуациях, погрузиться в какой-то вид единоборств. Это помогает приучить свое тело и психику к динамичным и физически сложным ситуациям.
- Занимаясь, например, дзюдо, вы отработаете технику безопасного падения, что очень полезно в различных бытовых ситуациях, где можно поскользнуться, упасть или споткнуться.
- Заметьте, что путь от первой тренировки до желтого пояса в данном случае занял менее полугода, даже с перерывами. Это показывает, что с регулярной практикой и усердием можно достичь определенного прогресса.
Рекомендую заниматься спортом и стремиться к саморазвитию!